L-teanīns palīdz mazināt trauksmi un veicina relaksāciju bez miegainības

L-teanīns trauksmes, kognitīvo traucējumu un garīgas modrības uzlabošanai

L-teanīns ir viena no galvenajām aktīvajām sastāvdaļām, kas atrodamas zaļajā tējā, līdzās kofeīnam un zaļās tējas katehīniem. Tas palīdz mazināt trauksmi un veicina relaksāciju bez miegainības, padarot to potenciāli sinerģisku ar kofeīnu.

Trauksmes, stresa mazināšanas un labākas relaksējošās spējas ir L teanīna visvairāk pieminētie efekti, un, lai gan pētījumi joprojām ir nedaudz provizoriski, tie liecina par reāliem veselības ieguvumiem šo noteikto mērķu sasniegšanā. Iespējams, ka arī tiek uzlabota miega kvalitāte, pateicoties izteiktākai dziļākai miega fāzei.

Interesanti, ka L-teanīna relaksējošajām un uzmanību veicinošajām īpašībām kopā ar sedācijas trūkumu var būt pat nozīmīgākā papildu loma. Tiek atzīmēts, ka teanīna un kofeīna kombinācija (katrs 200 mg) ir sinerģiska, veicinot izziņu un uzmanību.

L-teanīna īpašības:

trauksmei mazināšana;
kognitīviem traucējumiem
lai uzlabotu garīgo stāvokli un modrību
lai uzlabotu imūnsistēmas darbību

Zinātniskās literatūras pārskats par L teanīna īpašībām

Atverot šo sadaļu, apliecinu, ka esmu veselības aprūpes nozares speciālists un varu objektīvi izvērtēt šo informāciju par Pasifloras ekstraktu.

Redakcija nenes atbildību sarežģījumu gadījumos, kas radušies, nespeciālistiem interpretējot vai nelietderīgi izmantojot portālā publicēto reklāmas un/vai rakstu informāciju.

ATVĒRT SADAĻU (nospiest uz "+" zīmi)

Ietekme uz sirds un asinsvadu sistēmu

No devas atkarīga hipotensīvā iedarbība tika pierādīta žurkām ar spontāni hipertensiju, bet ne normotensīvām žurkām. Ietekme varētu būt saistīta ar dopamīna un serotonīna centrālā līmeņa samazināšanos. Veseliem brīvprātīgajiem sintētiskais teanīns 200 mg mazināja sirdsdarbības ātruma reakciju uz akūtu stresa testu, bet tika novērots, ka teanīns antagonizē kofeīna hipertensīvo iedarbību. L-teanīnam ir vāja (salīdzinājumā ar zaļo tēju) antioksidanta iedarbība, ko mēra ar ZBL oksidācijas kavēšanu.

Atsauces:

L-theanine. Monograph. Altern Med Rev. 2005;10(2):136-138.

Kimura K, Ozeki M, Juneja LR, Ohira H. L-Theanine reduces psychological and physiological stress responses. Biol Psychol. 2007;74(1):39-45.16930802

Rogers PJ, Smith JE, Heatherley SV, Pleydell-Pearce CW. Time for tea: mood, blood pressure and cognitive performance effects of caffeine and theanine administered alone and together. Psychopharmacology (Berl). 2008;195(4):569-577.17891480

Bolling BW, Chen CY, Blumberg JB. Tea and health: preventive and therapeutic usefulness in the elderly? Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2009;12(1):42-48.19057186

Ietekme uz CNS

Lai gan L teanīna farmakoloģiskā iedarbība ir neskaidra, vairāki pētnieki ir izpētījuši ka ļoti iespējamus vairākus mehānismus, ar kuriem tas var iedarboties uz CNS. Tie ietver glutamāta receptoru inhibīciju, gamma-aminosviestskābes (GABA) koncentrācijas palielināšanu, dopamīna un serotonīna palielināšanu noteiktos smadzeņu reģionos, glutamāta izraisītu efektu, tostarp apoptozes un amiloīda beta toksicitātes kavēšanu, hipokampu neiroģenēzi un uzlabotu atmiņu, un neiroprotektīvu darbību, vairāku glutamāta receptoru apakštipu bloķēšana hipokampā, kas liecina par iespējamu lomu Parkinsona un Alcheimera slimībās.

Atsauces:

Lu K, Gray MA, Oliver C, et al. The acute effects of L-theanine in comparison with alprazolam on anticipatory anxiety in humans. Hum Psychopharmacol. 2004;19(7):457-465.15378679

Cho HS, Kim S, Lee SY, Park JA, Kim SJ, Chun HS. Protective effect of the green tea component, L-theanine on environmental toxins-induced neuronal cell death. Neurotoxicology. 2008;29(4):656-662.18452993

Di X, Yan J, Zhao Y, Zhang J, Shi Z, Chang Y, Zhao B. L-theanine protects the APP (Swedish mutation) transgenic SH-SY5Y cell against glutamate-induced excitotoxicity via inhibition of the NMDA receptor pathway. Neuroscience. 2010;168(3):778-786.20416364

Takeda A, Sakamoto K, Tamano H, et al. Facilitated neurogenesis in the developing hippocampus after intake of theanine, an amino acid in tea leaves, and object recognition memory. Cell Mol Neurobiol.

Klīniskie dati

Patentēts produkts ar zaļās tējas ekstrakta dienas devām 1440 mg un L-teanīna 240 mg tika novērtēts randomizētā, dubultmaskētā, placebo kontrolētā 16 nedēļu pētījumā pieaugušajiem (n = 46) ar viegliem kognitīviem traucējumiem. Grupu salīdzinājumi atmiņas uzlabošanai nedēļā būtiski neatšķīrās. Zaļās tējas/L-teanīna grupas rezultāti bija ievērojami labāki nekā placebo, ja tie tika stratificēti atbilstoši sākotnējiem atmiņas rādītājiem. Uzmanība tika uzlabota, salīdzinot ar zaļās tējas/L-teanīna sākotnējo stāvokli. 11 randomizētu klīnisko pētījumu metaanalīzē tika novērtēta L-teanīna un (-)-epigallokatehīna gallāta (atsevišķi vai kombinācijā ar kofeīnu) akūtā ietekme uz kognitīvo funkciju un garastāvokli veseliem pieaugušajiem. Pirmajā un otrajā stundā pēc devas lietošanas garastāvokļa novērtējumi deva priekšroku tējas sastāvdaļām (P < 0,01), izmantojot nejaušo efektu modeli. Turklāt pirmajās 2 stundās tika uzlabota modrība un uzmanības pārslēgšanas precizitāte, īpaši ar kofeīna un L-teanīna kombināciju.

L-teanīns 400 mg dienā tika novērtēts attiecībā uz šizofrēniju un šizoafektīviem traucējumiem 8 nedēļas ilgā randomizētā, placebo kontrolētā pētījumā (n = 40) pacientiem, kuri turpināja saņemt antipsihotiskos medikamentus. L-teanīns ievērojami samazināja pozitīvā un negatīvā sindroma skalas (PANSS) pozitīvās un vispārējās psihopatoloģijas apakšskalas rādītājus, salīdzinot ar placebo. PANSS negatīvie apakšskalas un negatīvo faktoru rādītāji būtiski neatšķīrās. Hansona trauksmes skalas rādītāji trauksmainam garastāvoklim, spriedzei, koncentrēšanās spējai, muskuļu sūdzībām un sensoro somatiskajām sūdzībām arī tika ievērojami uzlaboti, lietojot L-teanīnu, salīdzinot ar placebo.

L-teanīns 400 mg dienā tika novērtēts objektīvai miega kvalitātei bērniem (n = 93; diapazons no 8 līdz 12 gadiem) ar uzmanības deficīta un hiperaktivitātes traucējumiem 6 nedēļas ilgā randomizētā, placebo kontrolētā pētījumā. Dati no bērnu miega anketām, ko aizpildīja vecāki, uzrādīja būtisku L-teanīna ieguvumu salīdzinājumā ar placebo attiecībā uz miega efektivitāti, pamošanos pēc aizmigšanas un nakts aktivitāšu lēkmju samazināšanos. Netika novērota būtiska atšķirība starp grupām attiecībā uz miega latentumu vai kopējo miega laiku.

L-teanīns spēj šķērsot asins-smadzeņu barjeru, un lielākā daļa pētījumu ir vērsti uz tā relaksējošo iedarbību. Pētījumos ir novērtēta L-teanīna iedarbība atsevišķi vai kombinācijā ar kofeīnu koncentrācijās, kas dabiski atrodamas tējā, un tiek izmantoti pašizskata stresa mērījumi un smadzeņu darbības elektroencefalogrāfiskie ieraksti. Tomēr pētījuma dati ir nekonsekventi metodoloģijā un rezultātu mērījumos, kas apgrūtina salīdzināšanu.

Vairumā publicēto datu ir redzams tikai teanīna nomoda relaksācijas efekts. Ietekme ir vāja salīdzinājumā ar benzodiazepīniem, un tā var atšķirties atkarībā no teanīna lietošanas atslābinātā stāvoklī un jau satrauktā stāvoklī. Daži pētījumi liecina par pozitīvu ieguldījumu kognitīvajā darbībā.

Atsauces:

Bolling BW, Chen CY, Blumberg JB. Tea and health: preventive and therapeutic usefulness in the elderly? Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2009;12(1):42-48.19057186

Lu K, Gray MA, Oliver C, et al. The acute effects of L-theanine in comparison with alprazolam on anticipatory anxiety in humans. Hum Psychopharmacol. 2004;19(7):457-465.15378679

Kobayashi K, Nagato Y, Aoi N, et al. Effects of L-theanine on the release of alpha-brain waves in human volunteers. Nippon Nogeikagaku Kaishi. 1998:72:153-157.

Kelly SP, Gomez-Ramirez M, Montesi JL, Foxe JJ. L-theanine and caffeine in combination affect human cognition as evidenced by oscillatory alpha-band activity and attention task performance. J Nutr. 2008;138(8):1572S-1577S.18641209.

Nobre AC, Rao A, Owen GN. L-theanine, a natural constituent in tea, and its effect on mental state. Asia Pac J Clin Nutr. 2008;17(suppl 1):167-168.18296328

Haskell CF, Kennedy DO, Milne AL, Wesnes KA, Scholey AB. The effects of L-theanine, caffeine and their combination on cognition and mood. Biol Psychol. 2008;77(2):113-122.18006208

Gomez-Ramirez M, Kelly SP, Montesi JL, Foxe JJ. The effects of L-theanine on alpha-band oscillatory brain activity during a visuo-spatial attention task. Brain Topogr. 2009;22(1):44-51.18841456

Dimpfel W, Kler A, Kriesl E, Lehnfeld R. Theogallin and L-theanine as active ingredients in decaffeinated green tea extract: I. electrophysiological characterization in the rat hippocampus in-vitro. J Pharm Pharmacol. 2007;59(8):1131-1136.17725856

Dimpfel W, Kler A, Kriesl E, Lehnfeld R. Theogallin and L-theanine as active ingredients in decaffeinated green tea extract: II. Characterization in the freely moving rat by means of quantitative field potential analysis. J Pharm Pharmacol. 2007;59(10):1397-1403.17910815

Dimpfel W, Kler A, Kriesl E, Lehnfeld R, Keplinger-Dimpfel IK. Source density analysis of the human EEG after ingestion of a drink containing decaffeinated extract of green tea enriched with L-theanine and theogallin. Nutr Neurosci. 2007;10(3-4):169-180.18019399

Owen GN, Parnell H, De Bruin EA, Rycroft JA. The combined effects of L-theanine and caffeine on cognitive performance and mood. Nutr Neurosci. 2008;11(4):193-198.18681988

Einöther SJ, Martens VE, Rycroft JA, De Bruin EA. L-theanine and caffeine improve task switching but not intersensory attention or ubjective alertness. Appetite. 2010;54(2):406-409.20079786

Foxe JJ, Morie KP, Laud PJ, Rowson MJ, de Bruin EA, Kelly SP. Assessing the effects of caffeine and theanine on the maintenance of vigilance during a sustained attention task. Neuropharmacology. 2012;62(7):2320-2327.22326943

Giesbrecht T, Rycroft JA, Rowson MJ, De Bruin EA. The combination of L-theanine and caffeine improves cognitive performance and increases subjective alertness. Nutr Neurosci. 2010;13(6):283-290.21040626