Holīns - neaizvietojama barības viela aknu veselībai

Holīns spēlē svarīgu lomu daudzos ķermeņa procesos,

tostarp:

Šūnu struktūra: nepieciešams lai veidotu taukvielas, kas nodrošina šūnu membrānu strukturālo integritāti.
Starpšūnu ziņojumi: tā ir iesaistīta tādu savienojumu veidošanā, kas darbojas kā šūnu kurjeri.
Tauku transports un vielmaiņa: tas ir būtiski, lai iegūtu vielas, kas nepieciešamas holesterīna metabolizācijai un tiktu izvadītas no aknām. Neatbilstošs holīna daudzums var izraisīt tauku un holesterīna daudzuma palielināšanos aknās.
DNS sintēze: holīns un citi vitamīni, piemēram, B12 un folāts, palīdz procesos, kas ir svarīgi DNS sintēzei.
Veselīga nervu sistēma: šī barības viela ir nepieciešama, lai izveidotu acetilholīnu, kas ir svarīgs neiromediators. Tas ir iesaistīts atmiņā, muskuļu kustībā, regulē sirdsdarbību un citas pamatfunkcijas.

Holīna daudzums,

ko nepieciešms uzņemt, lai būtu nodrošinātu veselīgumu cilvēkiem, palīdzot viņiem izvairīties no negatīvām sekām, piemēram, aknu bojājumiem.

Holīna devas noteikšana ir sarežģīta, jo tā klātbūtne dažādos pārtikas produktos ir zināma ļoti aptuvena.

Šeit ir ieteicamās holīna  vērtības dažādām vecuma grupām:

0-6 mēneši: 125 mg dienā
7-12 mēneši: 150 mg dienā
1-3 gadi: 200 mg dienā
4-8 gadi: 250 mg dienā
9-13 gadi: 375 mg dienā
14-19 gadi: 400 mg dienā sievietēm un 550 mg dienā vīriešiem
Pieaugušās sievietes: 425 mg dienā
Pieaugušie vīrieši: 550 mg dienā
Zīdīšanas periods: 550 mg dienā
Grūtnieces: 450 mg dienā

Ir svarīgi atzīmēt, ka holīna vajadzības var būt atkarīgas no katra indivīda.